Capacidades Condicionales Especificas

 

Las capacidades condicionales están determinadas por factores energéticos y se basan en el proceso de obtención y transmisión de energía; dentro de las mismas encontramos la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

Estas capacidades energético-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo, es decir que el organismo y están determinadas por la genética, más allá de lo mencionado respecto a la posibilidad de mejoramiento. Todas las personas desarrollan de manera natural una cierta capacidad, Un deportista profesional y amateur, por ejemplo, tendrá que entrenar para desarrollar al máximo estas capacidades condicionales. de acuerdo a su disciplina, deberá realizar ejercicios específicos: mientras que para un maratonista es esencial la resistencia, un atleta que busca destacarse en carreras de 100 metros tendrá que trabajar en su velocidad. La flexibilidad, por otra parte, es clave para un gimnasta, pero para un levantador de pesas resultará más importante el desarrollo de su fuerza.

En el ser humano son el conjunto de elementos que componen la condición física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.

RESISTENCIA: Es la capacidad del organismo de oponerse a la fatiga, prolongando cualquier actividad física.

Tipos de Resistencia: Resistencia Aeróbica u Orgánica: Es la capacidad que tiene un deportista de efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno, el ejemplo concluyente es trotar o pasear en bicicleta, pero también encontramos realizar en una competencia de 5000 metros, considerado un gran consumo de oxigeno ya siendo una Resistencia Aeróbica Especial.

Resistencia Anaeróbica o Muscular: Es la capacidad que tiene el deportista de sostener durante el mayor intervalo de tiempo posible una carencia de oxígeno en el organismo, producido por un elevado ritmo de trabajo, que puede ser de 2 maneras, ejemplo una carrera de corta distancia, 60 metros haciéndola varias veces, clasificándola como Resistencia Anaeróbica Aláctica o una carrera de 400 metros que se atribuirá como Resistencia Anaeróbica Láctica, también se podrá utilizar ejercicios físicos de autocargas o técnicos deportivos, pero la gran mayoría serian de carreras.

FUERZA: Es la capacidad de realizar tensiones musculares o Capacidad para vencer una resistencia.

Tipos de Fuerza: Fuerza Máxima: Es la mayor expresión de fuerza que el sistema neuromuscular puede aplicar ante una resistencia dada, los ejemplos pueden ser, levantar un peso máximo (90 o 100%) en pesas o soportar un ejercicio con una contracción estática durante algunos segundos en una toma en lucha libre con un adversario.

Fuerza Velocidad o Potencia: Es el desarrollo de la fuerza dinámica en la unidad de tiempo. Potencia = fuerza/velocidad, los ejemplos relevantes saltar un obstáculo varias veces o rematar una pelota con el miembro inferior y superior en futbol y voleibol.

Fuerza Resistencia: Es la capacidad de realizar tensiones musculares durante el mayor tiempo posible y prolongado, incrementando el número de repeticiones, los ejemplos realizar varias repeticiones con pesas con poco peso y sostener durante muchos segundos un ejercicio físico con el propio peso corporal (plancha).

VELOCIDAD: Es el tiempo que transcurre para recorrer una distancia determinada (V= e/t) o capacidad que permite realizar una actividad en el menor tiempo posible.

Tipos de Velocidad: Velocidad de Reacción o Arranque: es dar una respuesta ante un estímulo, estos estímulos son auditivos, visuales y táctiles, los ejemplos de cada estímulo en deportes: Auditivo: Salida en carreras de atletismo y natación (disparo o señal sonora) o Visual: Salida en automovilismo (banderazo o señal luminosa verde) y Táctil: Pase del testimonio en los relevos de una posta 4 x 100 metros en atletismo.

Velocidad de Desplazamiento o Cíclica: Tiene también igual que en el caso anterior varios nombres de Traslación, Frecuencial o Locomotora, son acciones sucesivas motrices en la cual hay continuidad de movimiento, ejemplos en deportes: Carrera de 100 metros en pruebas de pista en atletismo o prueba de 50 metros estilo libre en natación.

Velocidad de Movimiento o Acíclica: Tiene numerosos nombres como Gestual, Segmentaria o Rapidez, son acciones aisladas en la cual no hay sucesión de movimiento, ejemplos en deportes: Saltos o lanzamientos en pruebas de campo en atletismo o técnicas deportivas en cualquier deporte.

Velocidad de la Resistencia: Llamada también Resistencia de la velocidad, es la continuidad de la velocidad en forma prolongada y mantener la máxima velocidad el mayor tiempo posible prevaleciendo la resistencia anaeróbica láctica, ejemplos en deportes: Carreras de 200 y 400 metros en pruebas de pista en atletismo o pruebas de 100 y 200 metros de distintos estilos en natación.

FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de realizar amplitud y desplazamiento de movimientos, sin restricciones, ni dolor.

Tipos de flexibilidad: Estática o pasiva: Elongación musculo-ligamentosa: capacidad de las estructuras blandas de las articulaciones para aumentar su longitud sin recuperación de la posición inicial pues se refiere a la extensibilidad y distenderse el conjunto mioarticular, los ejemplos es hacer posiciones estáticas de yoga o una vuelta a la calma de un entrenamiento con ejercicios en parejas con técnicas de Stretching o Presiones y Tracciones.

Dinámica o activa: Es la movilidad alcanzada en la gran mayoría de movimientos deportivos a través de estos 2 componentes, Movilidad Articular: es la capacidad de realizar mayor o menor recorrido de las articulaciones y Elasticidad Muscular: es la capacidad de estiramiento de los músculos mediante fuerzas deformantes y volviendo a su posición inicial, ayudado también por las técnicas de flexibilidad Lanzamientos y Rebotes  los ejemplos de ambos conceptos serian: Movilidad de hombros en ejercicios de barra fija en Gimnasia Artística y golpes o patadas en de ambos miembros en artes marciales mixtas.

A modo de conclusiones podemos decir que el desarrollo de las capacidades condicionales en nuestros deportista y estudiantes a través de la educación física, deporte y preparación física, ocupa un papel muy importante en el desarrollo de la capacidad de trabajo y rendimiento, ser deportista habitual general o de alto rendimiento tiene que llevar estas 4 capacidades físicas condicionales especificas a un gran potencial, lo cual se logra con esfuerzo y entrenamiento.

Autor Diego Banquero (diegobanquero@yahoo.com.ar)