LA FLEXIBILIDAD

Podemos decir que la flexibilidad depende de la movilidad de las superficies articulares, los ligamentos, los tendones, las cápsulas articulares, la longitud y la extensibilidad de los músculos. De este modo cuanto más desarrollamos esta capacidad mejor se da la amplitud del movimiento y mayor será la fuerza del movimiento implicado. Los músculos, articulaciones y ligamentos se vuelven más elásticos con ejercicios que flexionan y extienden frecuentemente las palancas; para desarrollar aun más se debe trabajar al máximo de sus posibilidades estirando o elongando.

Los niños y las mujeres tienen mayor grado de flexibilidad que los hombres, es decir a medida que uno va creciendo se desarrolla la fuerza, pero se pierde la flexibilidad; siempre y cuando no se entrene o mantenga esta capacidad.

Determinados factores ambientales favorecen o inhiben esta capacidad, por ejemplo cuando se levanta por la mañana se tiene menos flexibilidad que en otros momentos del día; también cuando las masas musculares están frías o cuando se está cansado. Eesta capacidad se aumenta por un buen aporte circulatorio y este aumento vascular está dado por la actividad física de la entrada en calor, como también al estar expuesto a una temperatura elevada.

El frío y el trabajo intenso, intoxican hasta cierto punto la musculatura quitándole elasticidad e inhibiendo por lo tanto la flexibilidad.

Es la única capacidad que involuciona con el tiempo por lo tanto es importante entrenar con trabajos de estiramiento, movilidad y elongación; puede mantenerse con sesiones diarias durante la entrada en calor, vuelta a la calma o sesiones específicas.

De acuerdo a estudios se llegó a la conclusión que los niveles de flexibilidad se mantienen e incluso se pueden aumentar en gran medida.

Ejemplo:

8hs. De la mañana = -14mm.

De 12 a 13 hs. = +35mm.

Estando desnudo durante 10 minutos con 10° a las 12 hs. = -36mm.

Estando desnudo durante 10 minutos en agua caliente a 40° en una bañera. = +78mm.

Después de una entrada en calor de 20 minutos a las 12 hs. = +89mm.

Después de un agotador entrenamiento a las 12hs. = -35mm.

Autor: diegobanquero@yahoo.com.ar