Los 4 Pilares y Componentes del Entrenamiento Deportivo

 

En el campo de la teoría y práctica del entrenamiento deportivo, comprender la estructura conceptual que organiza los procedimientos, es fundamental para planificar, dosificar y aplicar estímulos eficaces. Entre los elementos centrales que conforman estas estructuras se encuentran los medios, las metodologías, las técnicas y los contenidos de entrenamiento. Cada uno de ellos cumple una función específica dentro del proceso, pero solo adquieren sentido pleno cuando se articulan entre sí de manera coherente, también hay una tendencia a confundir estos 4 términos.

Los Medios de entrenamiento: son los recursos concretos, herramientas o soportes prácticos que utilizamos para producir el estímulo de entrenamiento. Son “con que entreno”. Ejemplos: autocargas, sobrecargas, carga adicional, terrenos (cuestas, arenas), implementos (balones medicinales, vallas, conos, escaleritas de coordinación), piscina, bicicleta, remo etc. Es el instrumento que genera la carga.

Las Metodologías de entrenamiento: es el conjunto de métodos, principios y formas organizadas de aplicar la carga para lograr una adaptación específica. Es “como organizo y estructuro el estímulo”. Incluye: volumen, intensidad, pausas, progresión, series, densidad, principios biológicos. Ejemplos: interval training, fartlek, métodos continuos, métodos de fuerza (pirámides, contrastes, isométrico, excéntrico, pliometrico), series y repeticiones, micro, meso y macrociclos. La metodología define la forma de aplicar los medios.

Las Técnicas de entrenamiento: son formas específicas, detalladas y concretas de ejecución dentro del trabajo. Son gestos, modos, maniobras o ejercicios puntuales para lograr un efecto particular. Es “como ejecuto el ejercicio dentro del método”. Ejemplos: técnicas de estiramiento: presiones y tracciones, lanzamiento, rebote y stretching, técnicas de halterofilia: arranque, cargada, jerk o empuje, tirón, técnica de carrera: braceo, zancada, apoyo, tracción, impulso. La técnica es el cómo ejecuto el ejercicio o tarea en detalle.

Los contenidos de entrenamiento: son los componentes que se entrenan  las capacidades y habilidades que constituyen el objeto mismo del entrenamiento. Es “que entreno”. Ejemplos: capacidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación, capacidades derivadas: potencia, agilidad, reacción, rapidez, habilidades técnicas: dribling, recepción, remate, lanzamiento, pase, capacidades tácticas y cognitivas: toma de decisiones, anticipación, percepción. Los contenidos son aquellos que quiero desarrollar.

Ejemplo integrado: Objetivo: mejorar la potencia de piernas.

·         Contenidos: potencia de piernas (fuerza velocidad o potencia)

·         Medios: vallas, plataformas o cajones.

·         Metodologías: método pliometrico o saltabilidad.

·         Técnicas: saltos verticales, saltos profundos y con caídas.

Cada categoría cumple un papel distinto y se complementa: primero se define el contenido, luego se eligen los medios, se aplica un método y se cuida la técnica, la integración coherente de estos 4 elementos permiten construir procesos de entrenamientos sólidos, seguros y orientados a resultados. Comprende su relación no solo facilita la planificación, sino que garantiza que cada estimulo tenga un propósito claro dentro del desarrollo del deportista.

Autor: Diego Banquero (diegobanquero@yahoo.com.ar)